Vstávat a cvičit
Nelekejte se, nechceme, abyste ráno začínali podle vzoru bývalých pionýrských táborů. Ale pro toho, kdo ráno vstává těžce, náladu má pod psa a má pocit, že za noc zestárnul o deset let, pro toho máme radu. Zkuste si ráno zacvičit, ovšem jen tehdy, pokud vám nebrání zdravotní komplikace. Je totiž dokázáno, že ranní rozhýbání těla je mnohem účinnější, než cvičení během dne nebo večer.
Ranní ptáčata mají vyhráno: jejich rozhýbané tělo je připraveno zvládat nápor celodenní aktivity, cítí se odolnější vůči stresu, mají lepší náladu a podávají lepší výkony
Cvičení po ránu je prostě nejlepší doping. Lidé cvičící ráno mají také pružnější tělo, lepší zažívání a hned po ránu září štěstím – díky endorfinům. Odpolední a večerní sportovci na tom nejsou a nikdy nebudou se zdravím lépe, přestože věnují sportu stejně nebo i více času.
Ranní rozcvička a jídlo
Víte, že po ránu je nejlepší se nejdříve napít čisté vody a potom sníst jeden plod jakéhokoliv ovoce? Ve vašem žaludku se ani neohřeje a vstřebáte nejvíc vitamínů. Můžete klidně použít i kompot.
Rozcvička po ránu podle libosti
Tělo se vám odvděčí – ať už po ránu míříte do posilovny, nebo doma v rohu místnosti protáhnete tělo pomocí sestavy cviků. Výborné je také plavání, běhání, či jízda na kole, ale vždy by tomu měly předcházet cviky na protažení kloubů a svalů – zvláště u nás starších
Rozcvička a protažení
Rozcvička je neodmyslitelnou součástí téměř všech sportů, protože zahřívá svaly a předchází zraněním. Ranní rozcvička, kde budete protahovat svalové partie těla by měla trvat kolem 10 minut.
Měly by být rozhýbány všechny klouby od hlavy až po paty, a to nejlépe krouživými pohyby.
Pohyby neprovádějte mechanicky, ale soustřeďte se na jednotlivé úkony a dobře dýchejte.
Tempo na začátku cvičení volte mírnější a poté intenzitu mírně zvyšujte.
Základem rozcvičky by mělo být rovnoměrně rozcvičené tělo, nestačí se jen orientovat na určité partie těla.
Cvičení vykonávejte opatrně a nenásilně.
Nezapomeňte, že by vás pohyb měl především těšit!!